Оцените процент жира в организме с помощью метода ВМС США на основе ваших измерений тела.
Используйте эту таблицу для интерпретации процента жира в организме в зависимости от пола. Категории варьируются от жизненно необходимого жира до ожирения.
Этот калькулятор использует метод ВМС США для оценки процента жира в организме на основе простых измерений тела.
Используемые измерения:
Формулы:
495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(талия − шея) + 0.15456 × log₁₀(рост)) − 450
495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(талия + бедра − шея) + 0.221 × log₁₀(рост)) − 450
Этот метод обеспечивает надежную оценку процента жира для большинства людей с использованием легко измеряемых параметров.
Ответы на распространённые вопросы о жировой массе тела, её измерении и интерпретации.
Здоровый процент жира зависит от возраста и пола. В целом: 10–20% для мужчин и 18–28% для женщин считаются идеальными.
Процент жира показывает соотношение жировой и безжировой массы. У двух людей с одинаковым весом может быть разный состав тела.
Оптимально — раз в месяц. Более частые измерения могут показывать незначительные колебания.
Да, наращивая мышцы и уменьшая жир. Вес может остаться прежним или немного увеличиться, но процент жира снизится.
Этот калькулятор использует формулу ВМС США на основе простых измерений. Более точные методы — DEXA, BIA или калиперы.
Мужчины: 10–20%, женщины: 18–28%. У спортсменов показатели могут быть ниже. У пожилых — немного выше нормы.
Используйте калькулятор с измерениями или более точные методы, такие как DEXA, BIA или гидростатическое взвешивание.
Мужчины: 10–12%, женщины: 18–22%. Зависит от генетики, мышечной массы и распределения жира.
Совмещайте силовые тренировки, кардио и сбалансированное питание. Цель — снижение на 0,5–1% жира в месяц.
Обычно 18–28%. У спортсменок — 14–20%. Ниже 12% может нарушать гормональный баланс и цикл.