Рассчитайте свой BMR с помощью уравнения Миффлина-Сан Жеора и узнайте, сколько калорий нужно вашему организму в состоянии покоя
BMR рассчитывается по уравнению Миффлина-Сан Жеора
Это значение показывает, сколько калорий вашему телу нужно в день в состоянии покоя.
Найдите ответы на распространённые вопросы о BMR и его влиянии на ваше тело и цели по весу.
BMR (Базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения основных жизненных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и клеточное восстановление, в состоянии покоя.
Знание вашего BMR помогает определить, сколько калорий нужно потреблять для поддержания, снижения или набора веса.
Нет, BMR варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, вес, рост и мышечная масса.
Да, BMR обычно снижается с возрастом из-за потери мышечной массы и гормональных изменений.
Рекомендуется проверять BMR периодически, особенно при изменении веса, мышечной массы или уровня активности.
Наращивайте мышцы, будьте активны, ешьте белок, высыпайтесь, пейте воду и избегайте экстремальных диет, замедляющих метаболизм.
Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст + 5
Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст – 161
Или просто используйте наш калькулятор выше.
«Нормальный» BMR зависит от типа тела. В среднем — от 1200 до 1800 калорий в день, но варьируется индивидуально.
Он важен для понимания суточной потребности в калориях и эффективного управления весом и диетой.
С возрастом BMR снижается из-за потери мышечной массы и гормональных изменений.
BMR определяет калорийную потребность. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем ваш TDEE (общий расход энергии в день).
BMR — это количество калорий в состоянии покоя. TDEE включает все виды активности и даёт более точную оценку суточной потребности в калориях.